Hazır
Başlamaya hazır mısın?
Yaklaşık 5 dakika sürer. Rahat otur, gözlerini kısabilirsin.
—
Kas gerginliği ile zihinsel kaygı birbirini besler. Her kas grubunu önce bilinçli olarak ger, sonra bırak — bedenin “gevşemenin” nasıl hissettiğini yeniden öğrenir. Sakin bir yere otur ve rehbere uy.
Kaygılı ya da stresli olduğumuzda kaslarımız farkında olmadan kasılır; bu bedensel gerginlik, beyne “tehlikedeyiz” sinyalini geri gönderir ve kaygıyı besler. Progresif kas gevşetme bu döngüyü kırar: bir kas grubunu önce bilinçli olarak gerip sonra bırakmak, gevşeme hissini abartıp belirginleştirir ve bedene bu hissi yeniden tanıtır.
Grupları sırayla dolaşmak (eller, kollar, omuzlar, yüz, gövde, bacaklar, ayaklar) tüm bedeni kapsar. Düzenli uygulandığında yalnızca o anki gerginliği değil, genel kaygı düzeyini de düşürebilir; özellikle uykuya geçişte etkilidir.
Progresif (aşamalı) kas gevşetme, Amerikalı hekim Edmund Jacobson tarafından 1930’larda geliştirildi; temel kitabı Progressive Relaxation alanın kurucu metnidir. Douglas Bernstein ve Thomas Borkovec 1970’lerde bu yöntemi bugün yaygın kullanılan kısa protokole indirgedi. PMR, kaygı, bedensel gerginlik ve uykusuzlukta kanıtı güçlü bir gevşeme tekniğidir.
PMR bir gevşeme tekniğidir; tıbbi tedavi yerine geçmez. Bir kas grubunda ağrı ya da sakatlık varsa o grubu atla. Kaygın sürekli ve yoğunsa bir uzmana danış.