Her endişe aynı değildir: bazıları çözülebilir bir soruna işaret eder, bazıları zihnin boşa dönen tekeridir. Bu akış, ikisini ayırt edip endişeyi ya eyleme ya da bilinçli bırakmaya dönüştürür.
Endişe, "sorun çözüyormuş" gibi hissettirir ama çoğu zaman çözmez; aynı senaryoyu döndürür. Kritik ayrım şudur: bu, hakkında bir şey yapabileceğim bir sorun mu? Evetse endişenin işi bitmiştir — sıra plandadır. Hayırsa endişenin tutunacak dalı yoktur — sıra dikkatini bilinçli olarak geri almandadır.
Bu basit karar ağacını düzenli kullanmak, "endişelenmek = ilgilenmek" yanılgısını kırar ve zihinsel enerjiyi gerçekten değiştirebileceğin şeylere yönlendirir.
Endişe ağacı (worry tree/worry decision tree), Gillian Butler ve Tony Hope’un öz-yardım klasiği Manage Your Mind ile yaygınlaşan bir BDT aracıdır. Çözülebilir/çözülemez endişe ayrımı, Thomas Borkovec’in yaygın anksiyete ve endişe araştırmalarına; “sorunu plana dönüştürme” adımı ise D’Zurilla ve Nezu’nun problem çözme terapisine dayanır.
Endişe ağacı bir öz-yardım tekniğidir; tanı ya da tedavi yerine geçmez. Endişe günün büyük kısmını kaplıyor ve kontrol edilemez hissediliyorsa bir uzmana danışmanı öneririz.