Çift yönlü bir ilişki
Uyku ve ruh hali tek yönlü değil, karşılıklı bir ilişki içindedir. Yetersiz uyku ertesi gün kaygı ve sinirliliği artırır, olumlu duyguları köreltir. Kaygı ve düşük ruh hali ise uykuya dalmayı ve sürdürmeyi zorlaştırır. Böylece kendini besleyen bir döngü oluşur.
Döngüyü kırmak
- Uyku ve uyanma saatlerini mümkün olduğunca sabit tut — hafta sonu dahil.
- Yatmadan önceki saatte ekran ışığını ve uyarıcı içeriği azalt.
- Kafeini öğleden sonra sınırla.
- Yatakta uykuya dalamıyorsan, kalkıp sakin bir şey yap ve uykun gelince dön.
Uyku sorunları haftalarca sürüyor ve gündüzünü belirgin biçimde etkiliyorsa, bu tek başına bir konu olabilir; bir uzmana danışmak yön verir. Stres düzeyinin uykunu ne kadar etkilediğini görmek için stres testi ile başlayabilirsin.
Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez.