Uyku, ortalama 90 dakikalık döngüler halinde ilerler; bir döngünün ortasında uyanmak seni yorgun bırakır. Kalkış saatini gir — döngü sonuna denk gelen yatış saatlerini gör.
Gece boyunca beyin, hafif uyku → derin uyku → REM aşamalarından oluşan yaklaşık 90 dakikalık döngüler hâlinde çalışır. Derin uykunun ortasında çalan alarm, "uyku sarhoşluğu" (sleep inertia) denen ağır, sersem uyanıklığa yol açar; döngü sonuna denk gelen uyanma ise daha kolaydır.
Hesap iki varsayım kullanır: ortalama döngü ~90 dakika ve uykuya dalma süresi ~15 dakika. Bunlar kişiden kişiye değişir (döngüler 80–110 dk arası olabilir) — bu yüzden sonuçları katı kural değil, deneyerek ayarlayacağın bir başlangıç noktası olarak kullan. Yetişkinler için sağlıklı aralık çoğunlukla 7–9 saattir (4,5 saatlik seçenekler yalnızca “kurtarma” gecesi içindir).
Uyku döngüleri ve REM bilgisi, Nathaniel Kleitman ile öğrencileri Eugene Aserinsky ve William Dement’in REM uykusunu tanımlayan öncü çalışmalarına dayanır. “90 dakika” bir ortalamadır; birey içi ve bireyler arası değişkenlik uyku araştırmalarında iyi belgelenmiştir. Kronik uykusuzluk için altın standart yaklaşım Uykusuzluk için BDT’dir (CBT-I); bu hesaplayıcı onun yerine geçmez, pratik bir zamanlama yardımcısıdır.
Bu hesaplayıcı genel bir zamanlama yardımcısıdır; tıbbi tavsiye değildir. Uykusuzluğun haftalardır sürüyorsa ya da gündüz işlevini bozuyorsa bir hekime/uzmana danış.